《无器械健身》电子书下载 [pdf][azw3]

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内容简介

无器械健身:用自身体重锻炼,ISBN:9787530459928,作者:(美)马克·劳伦,乔舒亚·克拉克 着 蔡杰 译

作者简介

马克··劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的着作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练,自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后,他再也没有踏进健身房一步。

目录

1 任务目标:结实、强壮、自信

2 我的历程

3 为什么进行自身体重训练?

4 为什么进行力量训练?

5 究竟什么是体能?

6 营养:回归基础

7 力量训练的常见认识误区

8 借口和动力

9 锻炼强度

10 锻炼方法

11 练习动作

12 推力练习

13 拉力练习

14 腿部和臀部练习

15 核心区练习

16 全身练习

17 健身计划

18 更短、更强的20分钟锻炼!

附录一 自制健身装备

附录二 成功健身必须遵循的6个原则

附录三 健身计划背后的科学

附录四 练习索引

资源地址

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